Witam, CEL TO MODYFIKACJA OSTATNIEGO PLANU + modyfikacja na plan 15/10/5 Materiał poniżej dosyć obszerny... myślę że dobrze z charakteryzuje moją " przygodę z siłownią " I na samym wstępie proszę pomoc. Teraz napiszę coś o sobie; (Aktualne)! Wiek; 21 lat Waga; 66 kg Wzrost; 183cm Dieta; 4-5 posiłków dziennie z ( + - )dziennym zapotrzebowaniem na [...]
[...] łatwiej ;) TRENING Ale do rzeczy. Najpierw trening - rozpisałem sobie trening split 4 dniowy za pomocą różnych tematów na forum i wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK: A1 klatka, barki, triceps (ciężko) KLATKA 9s 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (śred.) 3s 3. rozpiętki na ławce płaskiej 3s [...]
[...] trzeba ćwiczyć bardzo wszechstronnie, nie zaniedbywać innych grup mięśniowych i osiągnięcia pełnych proporcji w ich rozwoju. Dlatego ważne jest zarówno ćwiczenie góry(klatka,barki,ramiona i grzbiet), jak i dołu(nogi). Położenie szczególnego nacisku na mięśnie ramion powoduje dysproporcje w ogólnej budowie sylwetki i nie daje rezultatów w czasie [...]
Witam! Po długim okresie przeglądania tego forum ciężkim treningów postanowiłem że pójdę po porade do najlepszych. Mianowicie coś o mnie: Wiek: 19 lat Postura: Ektomorfik Staż: Trenuje od 4 miesięcy. Cały czas próbując budować mase. Waga: 87 kg Wzrost: 185 Poziom tłuszczu: ogólnie chudy, ostatnio dziwne tendencje do nadmiernego tycia na brzuchu. [...]
[...] 94cm Obwód uda: 66cm Łydka: 40,5cm Barki: 130-131cm (pelny luz) osiagi: Wyciskanie lezac - ~ 127kg x 1, 100kg x 9 (bez zadnego mostkowania i wyginania cialem) wyciskanie na barki - 80kg x 7 (wolna sztanga) przysiady ze sztanga - 120kg x 10 (wynik z tamtego roku) podciaganie na drazku z ciezarem u pasa - 20kg x 8 uginanie chantelkami na biceps - [...]
Witam, Nazywam się Mateusz, mam 23 lata. Kulturystyke trenuję od ~3 lat. Od kilku miesięcy intensywnie buduję masę mięśniową, planując start na Debiutach Kulturystycznych 2013 w kulturystyce klasycznej do 175cm. Moje obecne wymiary nie są mi znane gdyż olewam je, wiem jedynie, że ważę 88-89kg przy wzroście 174cm. Nie planuję zbytnio zwiększać [...]
[...] z hantlami mlotki 3x12 Chcialbym lepiej rozwinac górna czesc klatki piersiowej i srodkowa czesc. Zdaza sie ze robiac wyciskanie hantli na skosie dodatnim ciezar przejmuja mi barki i czasami nie moge zlaczyc hantli po wycisnieciu bo barki blokuja.. skosu duzego nie ustawiam wrecz przeciwnie zawsze staram sie jak najmniejszy robic a tor hantli [...]
[...] francuskie? Siła i masa rosną w największym stopniu wtedy, gdy trenujesz nogi i plecy, to więcej niż połowa ciała. Możesz pracowicie atakować tylko ramiona, klatkę i barki – efekty będą mizerne. Bez treningu nóg zapewne zbudujesz śmieszną sylwetkę bociana. Powód nr 7: „zły profil hormonalny”. Masz za mało testosteronu wolnego i [...]
Witam , jak dużo osób tutaj przed wakacjami byłem w świetnej formie :).W wakacje się wybawiłem wiec teraz czas zabrać się za siebie.W wakacje straciłem masę warta 6,5kg.Mozę i wydawać to się nie dużo ale jednak to jest coś.Poprzez ostatnie treningi , powrót do diety I parę kg gainera udało mi się zrobić 72,5kg.Wymiary tez w większości wróciły ale [...]
[...] jest bardzo wyczerpującą metodą ćwiczeń,popularniejszy jest sposób ćwiczenia tylko trzy razy w tygodniu. Wtedy może to wyglądać następująco: Poniedziałek - Klatka, barki, tricepsy Środa - Nogi, brzuch Piątek - Grzbiet, bicepsy Powszechną zasadą jest to, że na każdą grupę wykonujemy tylko jedno ćwiczenie. Wyjątkiem mogą być barki i [...]
Witam Nie wiem, czy powinienem pisać w dziale odżywianie czy trening. Jeśli umieściłem post w złym miejscu to proszę o przekierowanie. Zwracam się z problemem którego sam nie potrafię rozwiązać, problem jest dość powszechny, jest sporo podobnych tematów ale przeglądając internet nie udało mi się znaleźć odpowiedzi która pozwoliła by mi w końcu [...]
Witam. To mój drugi DT. Na początek może powiem coś o sobie. A więc mam na imię Wojtek. Na siłowni ćwiczę od półtora roku. Budowaniem masy zająłęm się dopiero rok temu. Co widać na zdjęciach. Dopadła mnie jakaś stagnacja, dlatego zaczynam mój 2cykl kreatynowy. Problemu z używkami typu papierosy, alkohol, nie mam . Jestem normalnym nastolatkiem. [...]
[...] trzeba ćwiczyć bardzo wszechstronnie, nie zaniedbywać innych grup mięśniowych i osiągnięcia pełnych proporcji w ich rozwoju. Dlatego ważne jest zarówno ćwiczenie góry(klatka,barki,ramiona i grzbiet), jak i dołu(nogi). Położenie szczególnego nacisku na mięśnie ramion powoduje dysproporcje w ogólnej budowie sylwetki i nie daje rezultatów w czasie [...]
1. Trening Styczeń Zacząłem trenować od początku roku, trening był typowo split trzy razy w tygodniu: Klata+ biceps+ brzuch Plecy+ triceps+ brzuch Nogi+ barki+ brzuch Treningi były raczej poranne, zdążała się ze bywałem 4 razy w tygodniu na siłowni Luty Niestety ten miesiąc był dość ciężki ponieważ na początku miesiąca zachorowałem + ciężka sesja [...]
[...] siłowe mające pobudzić nasz układ sercowo-oddechowy. Ostatni to streching. Staram się żeby etap ten obejmował partie i stawy najbardziej zaangażowane w pływaniu, a więc barki, kark, plecy, pachwiny, kolana. 5. Rozgrzewka w wodzie Powiedzmy że może stanowić do 15% całej objętości treningu. Wykonuje ją spokojnie. Można ją układać w zalezności [...]
Witam, przyszedł czas na redukcje, po długim czasie masowania. Zrobiłem tyle ile chciałem a niżej opisany mam trening który stosowałem oraz ile ważyłem itd. Moja prośba jest taka, potrzebuje teraz ułożyć trening na redukcję czy można zmodyfikować ten teraźniejszy. Oraz chciałbym poprosić kogoś, kto ma wiedze o ułożenie jakiejś diety (szkieletu) na [...]